Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy w prawidłowym rozpisaniu odbloku. Jestem około 9mscy na cyklu cypio. 0,8-1ml co 10 dni. Nie brałem nic innego, żadnego HCG, nie zbijałem prolaktyny czy estrogenów. Niestety nie dysponuje badaniami sprzed cyklu, oprócz tego że Testosteron miałem zawsze obniżony, około 2,4. Ostatni strzał około 3 tyg. temu. Ze [...]
Witam wszystkich! Z tego względu że nie ma na SFD konkretnych tematów na temat treningu dołu klatki, który powinien być przez nas stosowany szczególnie przy zmianie treningu jak i okresu budowania masy postanowiłem dać przykładowy trening do oceny przez Was, bo nie tylko ja ale i inni użytkownicy będą jasno wiedzieli jak PRAWIDŁOWO dobrać [...]
[...] jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej. w dnt nie jem wegli [...]
Witam, problem wyglada tak, ze pracuje w trybie nocnym tj 22:00- 06:00 na silownie ide o 9:30 i trenuje do godziny 11:00, ok godz 11:00-12:00 juz spie.Kimam do ok godz 20:00. chcialbym zeby ktos podpowiedzial mi jak brac te tabletki :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 200 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 [...]
[...] się tylko na jajkach, ryżu, rybach, czerwonym mięsie i pokarmach z dużą wartością białka. uwagi diety również by mi się przydały :D Ćwiczę już od miesiąca ale to raczej trening aby przyzwyczaić mięśnie i raczej szczególnych efektów z tego nie ma. Był bym wdzięczny za jakiekolwiek rady. wiek 21 lat wzrost 176 cm waga 65 kg dodatkowe [...]
Witam, Od 2 lat trenuję BJJ, i zaczynam w końcu porządnie ćwiczyć na siłowni. Plan treningowy w tygodniu mam 2x trening bjj i 2-3x trening na siłowni. Podkreślam że za każdym razem na siłowni biegam po 5-10 km. Kupiłem niedawno odżywki tzn (Dymatize iso*100 100% whey protein isolate, monohydrat universal oraz bcaa muscle clinic). Mam duży problem [...]
Siemka jakiś czas temu skusilem się na trening fbw , wiem że co trening dokłada sie obciążenie , początek był łatwy przez pierwsze dni dokladalem ale teraz limit się wyczerpał i jak doloze kolejne kg to nie mam siły dokończyć serii a nawet w niektórych ćwiczeniach ciężko mi wykonać początkowe powtórzenia , co mam teraz zrobić? Wrócić do [...]
[...] kreatyny kupić i brać żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej ? :) Jakiej firmy kreatynę polecacie ? Trochę o mnie Waga : 69kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy (w dni nietreningowe biegam) Moja dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2906f564db747d3adbe9732ed24d5f8.png Co poprawić w diecie? Czegoś jest za dużo za mało? :) Z [...]
[...] lub opracować zbiór uniwersalnych posiłków - chodzi o to, żeby nie spędzać w kuchni dwóch godzin robiąc 6-7 różnych potraw. Według kalkulatora wyszło mi (87kg, 187cm, trening 3 razy w tygodniu, cel masa), że powinienem spożywać: 15% białka: 553 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2027 kcal = 507 g 30% tłuszczu: 1106 kcal = 123 g Chciałbym [...]
[...] + 70mg sylimarolu + 1tabl zincas forte + 2 tabl. vitaralu Drugie śniadanie 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + kromka chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy 14:00 To co mama zrobi ;) przeważnie ziemniaki + schabowy + warzywa, Po posiłku: 5mg metki + 70mg sylimarolu + 2g glukozaminy Trening 15:30 Od razu po treningu [...]
Witam szanowne grono forumowiczow! Mam prosbe o wszelkie porady dotyczace mojego treningu. Wlasciwie zaczynam od poczatku mimo ze wpadalem na silownie mniej lub bardziej systematycznie, ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic [...]
[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chce miec z 76 w pasie Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x w tygodniu trening na mase Odżywianie: jem zdrowo wylalo mnie po odrzywce mass xxl Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak rya Preferowane [...]
tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z [...]
Witam was wszystkich. Jak każdy wie trening trzeba zmieniać, aby nie przyzwyczaić mięśni i nadal obserwować przyrosty w masie mięśniowej. Teraz pytanie do was drodzy internauci :) Co jaki czas najlepiej zmieniać trening ? I oczywiście w jaki sposób, czy wystarczy zmienić jedno z 4 ćwiczeń na jakąś partię, czy po prostu zmienić czas i ilość [...]
Siema Tak jak w temacie. Kto by był chetny na trening jakąś wiekszą Ekipą ? Godzina jest jeszcze oczywiscie do dogadania i siłka też, ale wstepnie dałem GymPark bo siłka duza i fajna :-D Poki co wiem tyle ze bede ja i Laura ;-)
[...] sztuk walki i ile zajeło by mi czasu opanowanie jakiegos stylu zeby tak wymiatac ze wyglądało by to juz nie jak sztuka walki tylko poezja.Nie jestem za stary zeby podjąc trening? Bardzo podobają mi sie style z mieczem, albo takie gdzie nalerzy wykorzystywac siłe przeciwnika. Co byscie mi doradzili i czy nie jest za póżno. SOG'i czekają. [...]
Witam Szukam pomocy przy ukladaniu treningu i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz [...]
Witam wszystkich ;) pierwszy raz pisze w tym dziale zatem prosze o zyczliwosc: Moje pytanie brzmi nast: co polecacia na poczatek? nigdy jeszcze nic nie bralem a poza tym nie orientuje sie jeszcze w tym tak jak zapewne wiekszosc z Was. Zalezy mi na obiektywnej opini Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: ? Obwód [...]
